wtorek, 30 czerwca 2015

Postanowienie o filmiku :)

Witam kochani, mam dla was ciekawą i mam nadzieję, iż dobrą nowinę, bo tak się składa że postanowiłem nakręcić filmik na którym pokażę jak gram,ale nie! Zrobię coś więcej, zrobię filmik pt. nauka gry w piłkę nożną !!! ;D w którym pokażę kilka zwodów (nie nudne podstawowe zwody tylko te najpiękniejszeee!!! :D) i naukę wykonywania idealnych wolnych. Tak więc nie tylko pokażę wam jak gram ale nauczę fanów football'u czegoś więcej, w ciekawy, łatwy i zrozumiały sposób :) Ale muszę mieć motywację !!!!!! Bo taki filmik to dużo roboty, więc pisać w komentarzach, że chcecie żebym wiedział że robię to dla kogoś :) Miłej nocki ludziska !! :D Czekam na komentarze ! :)

poniedziałek, 29 czerwca 2015

Trening na rzeźbę :)

Hejka, to już lato mordki ;D No i chyba wiecie że dzięki diecie wyglądacie dobrze tylko w ciuchach, żeby dobrze wyglądać bez nich trzeba czegoś więcej. A czego? TRENINGU ! ;d (no chyba że macie zamiar po plaży w ciuchach chodzić) :'D . Dla tych dla których sport jest nowością a chcą jeszcze się pokazać to już ostatni dzwonek! Co trzeba ćwiczyć? no oczywiście nogi ręce, brzuch no i u facetów przede wszystkim klatkę ;p Tak więc zaczynajmy, rozpisze jak powinien taki trening wyglądać i dzięki czemu co możemy rozwijać .

Ćwiczenia przede wszystkim powinny być dobrane do naszej kondycji fizycznej ale początek zawsze taki sam:
1. Pierwszym elementem jest przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego, mała rozgrzewka, która przygotuje poszczególne partie mięśni, tak więc : brzuch- kilka brzuszków ręce- o ile sie da kilka pompek i nogi np. przysiady, podskoki .  I najważniejsze w rozgrzewce - rozbieganie, które przygotuje cały nasz organizm na wysiłek, bo pracują i mięśnie i płuca i serce itd.
2.Drugim elementem jest rozciąganie, dzięki któremu unikniemy kontuzji. Rozciągnąć trzeba całe ciało, a zwłaszcza nogi . Tego elementu chyba nie muszę tłumaczyć, chyba że ktoś faktycznie nie zna ćwiczeń rozciągających to niech napisze w komentarzu do zrobię edycję i rozpisze :)
3.No i się zaczyna :) Ćwiczenia ! Opiszę je, aby rozjaśnić wam które ćwiczenia na co działają
bieganie- najlepsze ćwiczenie na spalanie kalorii i zrzucanie tłuszczu, które zarówno świetnie rozwinie nasze płuca i serce i oczywiście mięśnie nóg jak i... brzucha ! ponieważ po długim biegu ami przekonacie się, iż przy biegu brzuch bardzo ciężko pracuje :) A ile biegać? na początek aż do zmęczenia, następnie zwiększać dystans o około 500 metrów na trzy dni ( aby się przyzwyczajać)
na mięśnie brzucha- brzuszki wszelkiego rodzaju oczywiście pozwalają wyrzeźbić mięśnie brzucha , na które dobre są też ,, nożyce'', unoszenie wyprostowanych nóg jak najwyżej w wolnym tempie itd.
na mięśnie nóg - dobrze rozwijane także przez bieganie ale nie tylko, można także poprzez założenie ciężarków ( około 5 kg na nogę) i unoszenie w pozycji siedzącej do wyprostowania pojedynczo nogę pozwoli osiągnąć zadowalający efekt :) podnoszenie po około 5 razy po 3 serie każda noga z przerwami około 1 min.
na mięśnie rąk- na mięśnie rąk także jak na nogi jest wiele ćwiczeń, polecam pompki,dla lepszych pompki z jedną lub dwoma rękami na piłce ( dla utrudnienia i lepszych efektów) podciąganie, na początku z wybiciem nogami a o ile możliwe to bez użycia nóg no i oczywiście podnoszenie ciężarków, ilość i ciężar ciężarków zależy oczywiście od naszej siły, przypominam tylko że nie idźcie w ich podnoszeniu na ilość, lecz dokładność ;)
na klate- tu niemal to samo co na ręce, aczkolwiek tu najlepszym rozwiązaniem byłaby sztanga, lub coś ciężkiego ( około 15 kg ) , aby podnosić na klatkę( w pozycji leżącej na płaskim podłożu ( no chyba że ktoś ma sprzęt to wiadomo jak to ma wyglądać)
4.Czwartym elementem jest po skończonym treningu ważne jest także rozciąganie, aby uniknąć zakwasów, no chyba że bardzo już się nam nie chce to możemy skorzystać z innego rozwiązania którym jest oblewanie najbardziej zmęczonych partii mięśni zimną wodą :)

Mam nadzieję, iż moje doświadczenie i rady przyda się wam w drodze po piękne ciało , jeżeli macie jakiekolwiek pytania lub uwagi, proszę pisać w komentarzach lub na gg, fb :)

Piłka nożna, to co kocham, mój nałóg :)

Hejka, jak wiecie kocham sport, ale nie tylko bieganie i ćwiczenia, moim ulubionym sportem jest piłka nożna, jak zresztą widać na zdjęciu :) zdjęcie co prawda stare ale jest niedługo wstawię nowe a może nawet filmik jak gram :)

sobota, 27 czerwca 2015

Moje ulubione zdjęcie :) Modne kreacje :) Może to zdjęcie będzie inspiracją dla waszego :) ?

Hejka mordeczki :D Patrzyłem sobie ostatnio na zdjęcia i zobaczyłem jedno, które bardzooooo mi się spodobało :PPP No więc jak to ja postanowiłem zrobić podobne :))) Co o nim sądzicie? :)

Moja przyjaźń, czyli to co jest wieczne :)

A oto ja z moją najlepszą przyjaciółką, Kają :) Chyba każdy z nas ma najlepszego przyjaciela no nie? A więc piszcie jego imię w komentarzu, i dbajcie o swojego najlepszego przyjaciela, bo to jedyna osoba, która kocha was tylko za to że jesteście i jest z wami mimo waszych wad :)

piątek, 26 czerwca 2015

Koniec roku szkolnego no i moje mega świadecstwo ;D

Hejka kochani :D Szkoła stop- wakacje start :D Udanych wakacji tak więc wszystkim życzę i na nowe wyświetlenia liczę :P Ale to nie wszystko, wszyscy dostali przecież świadectwa ukończenia klasy, oto moje, ze średnią 5.21 :) w komentarzach chwalcie się swoimi :DDD

czwartek, 25 czerwca 2015

Sport ! Pamiętaj o tym co sprawia że stajesz się szczęsliwy :)

Sport to samo zdrowie!!!
Tak więc zachęcam do biegania jak ja !
Lepiej pobiegać i czuć jak pulsują rosnące mięśnie niż siedzieć, żreć ciastka i czuć jak coraz więcej tłuszczu się bokami przelewa nie prawda ? PRAWDA ! :D 
Niezależnie w jakiej formie jesteście , zaczynają się wakacje więc zaczynajcie ćwiczyć ! 
I nie martwcie się że na początku będzie ciężko i pod górkę, pamiętajcie że zmierzacie na szczyt ! :D
A przede wszystkim to wy decydujecie jak będzie wyglądało wasze ciało ! Więc decydujcie mądrze:)

Początek bloga, modne kreacje, wiele zdjęć i sport :)

Hejka, nazywam się Krzysztof :) Jako iż zbliżają się wakacje, postanowiłem założyć i prowadzić tego bloga. Będę zamieszczał tu posty z modnymi kreacjami, jak i zdjęcia na których będę ukazywał to co kocham robić. Interesuje się sportem, fotografią, no i oczywiście modą, o której głównie będzie ten blog :)